皮肤科医生刘军连 http://m.39.net/pf/a_4305593.html
90后/生物科技公司老板/身高cm/体重43kg/贪吃不爱运动
6年瘦身辅导经验，用心做事的小米一枚。
人活一世，要美，也别亏着嘴。
所谓intermittentfasting，其实不是啥新鲜玩意儿，中文叫做间歇性断食，或轻断食。其实这种方法早在十几年前我就听说过，比如我们常常听说某某明星选择“过午不食”来维持身材，其实“过午不食”就是一种间歇性断食。
现在说的间接性断食，只是在时间上更自由。间接性断食分几种：①18-6：意思是每天18个小时不进食，所有进食集中在6小时内。②20-4：：意思是每天20个小时不进食，所有进食集中在4小时内。③5-2：意思是每周5天进食，2天断食。
我个人比较推荐20-4的模式，因为见效比较快，比如你每天选择早上8点到中午12点进食，吃好吃饱，其它时候就什么都不吃，注意一定是要什么都不吃哦。这个时间是可以因人而异的，你也可以把进食时间放到睡前四小时，一样也可以瘦。如果觉得20-4比较苛刻的话，可以选择18-6的模式。但我个人觉得5-2的模式就不是很适合了，因为坚持每周2天纯断食，会比较难。
间歇性断食的瘦身原理：一个人吃完一餐后，身体一般需要7-10小时来消耗这餐储存的肝糖（可以理解为能量），要等到7-10小时以后，身体才会开始大量地代谢体内脂肪，如果一天是三餐的话，那人体基本就只有在睡眠时间才有机会代谢体内脂肪，其它时间都是肝糖没消耗完就又要有摄入了。而间歇性断食，就是利用长时间的不进食，来增加代谢体内脂肪的时间。
间歇性断食的好处：在可以进食的时间，可以不限次数地进食，吃到饱，且不需要选择食物，毫无忌口，想吃啥吃啥，想喝啥喝啥。且可以根据自己的作息，制定进食时间，比较自由。
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