白癜风治疗效果 http://www.zgbdf.net/m/Hi大家好，欢迎来到MIA的英文课堂。现在越来越多的人意识到健康的重要性。有人喜欢激烈的蹦跳跑类运动，有人喜欢撸铁的畅汗淋漓，而还有人更喜欢静态运动带来的耐力提升。如果你喜欢静态运动，你一定对这个经典的动作--靠墙静蹲不陌生。那么“靠墙静蹲”用英文怎么说？它对我们身体有什么益处？以及如何正确地做“靠墙静蹲”这个动作呢？带着这些问题，我们开始今天的时间吧wallsit或者wallsquatWallsits,alsoknownaswallsquats,areagreatwaytobuildstrengthandenduranceinyourglutes,calves,quads(frontofthethigh)andevenyourabdominalmusclesifyouunderstandhowtoincludethem.靠墙静蹲是锻炼臀部、小腿和大腿前侧力量和耐力很好的运动，它甚至可以锻炼到你的腹肌如果你知道在做靠墙静蹲时如何收紧腹肌。makesureyourbackisflatagainstthewall.保证你的背平直的贴紧墙。placeyourfeetfirmlyontheground,shoulder-widthapart,andthenabout2feetoutfromthewall。双脚分开与肩同宽，双脚掌着地，双脚离墙大概60厘米远。slideyourbackdownthewallwhilekeepingyourcoreengagedandbendingyourlegsuntiltheyareina90-degreeangle.yourkneesshouldbedirectlyaboveyourankels,notjuttingoutinfrontofthem.收紧核心，慢慢向下滑，直至大腿小腿呈90度夹角。你的膝盖应该在脚踝正上方，不要超过脚踝位置。HOLDyourposition,whilecontractingyourabmuscles.保持这个姿势并收紧腹部肌肉。Whenyouarereadytowrapitup,takeafewsecondsslowly
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