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据最新数据显示，在中国，10个人中就有1个是糖尿病患者，糖尿病已成为继高血压之后的第二大慢性疾病。
不良饮食习惯，如经常饮用含糖饮料，是引发糖尿病的危险因素之一。由此，很多人认为，糖尿病患者或预防糖尿病的人群需要少吃含糖食物，首当其冲的就是水果。同时，作为升糖超级快的果汁，更是糖尿病患者和预防糖尿病的重要禁区。
然而近日，一项发表于内分泌领域知名期刊《临床内分泌与代谢杂志》（JournalofClinicalEndocrinologyMetabolism）的研究却颠覆了这个说法。
经研究发现，较高的水果食用量，与糖尿病风险降低相关；而饮用果汁，则并未对糖尿病风险产生影响。经常食用水果与血清胰岛素水平降低、β细胞功能降低、胰岛素敏感性提升相关。
也就是说，多吃水果还能预防糖尿病！
看到这里，大家一定十分迷惑。
这预防糖尿病的健康人群和得了糖尿病的患者，
吃的还不一样？
有啥不同？
糖尿病多吃水果不是不好吗？
经过查阅，小编发现，
还真是错怪了水果.
同时，
糖尿病患者的饮食方面
存在着很多的认知误区......
糖尿病饮食的认知误区有哪些？1.少吃或不吃主食？不对！吃主食确实会让血糖升高，但少吃或不吃主食是不可行的。如果成年人一天的主食摄入量低于g，就很容易出现低血糖或饥饿性酮症。此外，还易出现反跳性高血糖，血糖大幅度波动对糖尿病患者极为不利。
还有患者因为升糖指数的概念问题，只吃米饭、不吃馒头，甚至不吃所有面食。但其实，大家感觉到升糖的差别，是由于大米和面粉吸水量不同。
建议：糖尿病患者选择薯类、全谷物类以及杂豆类来替代主食，米饭、馒头类主食也要搭配食用。
2.糖尿病患者不能吃水果？也不对哦！原来年就有丹麦营养学家发现，吃水果较多的2型糖尿病患者和吃水果较少患者相比，血糖控制完全一样。
建议：
①尽量选择在餐后2小时，可作为加餐食用。
②尽量选择水分多、含糖量低且对血糖波动影响小（低GI）的水果。例如：苹果、草莓、西瓜、柚子、桃等。
③单次进食的量：每次进食水果的量应控制在50~g。
3.糖尿病患者不能吃肉？？不行！糖尿病患者常常把肉类列为饮食禁忌，其实有些不妥。身体不摄入或减少摄入肉类时，机体内蛋白质的摄入量不足，很容易导致患者抵抗力降低。饮食中，减少肉类的摄入时，也会降低饱腹感，导致患者极易感到饥饿，这样反而不利于患者坚持饮食治疗。
建议：
选择热量较低的肉类，如鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉等。男性每天摄入~g，女性每天摄入75~g即可，同时避免肥肉、动物内脏、肉皮等高胆固醇食物。
4.不甜就对血糖没有影响？错啦！市面上很多号称专供糖尿病患者的无糖产品十分受欢迎。但其实，虽然无糖食品中未添加蔗糖、葡萄糖等物质，但这类食品大多原料都还是碳水化合物，同样会让血糖升高。而且，提升口感的甜味剂和油脂、奶油，这些物质同样含有大量的热量和脂肪，食用后也会使血糖升高。
那么，很多人想，既然这样，吃不甜的就可以了，于是开始嗜咸。但是，咸面包、咸饼干和无糖食品的升糖原理一样，同样会大幅度的升高血糖。
建议：
适当食用。
5.苦瓜可以降糖，要多吃？倒也不必！在很多不负责任的健康知识科普下，说吃苦瓜能降糖，因为苦瓜含有“植物胰岛素”。
然而，虽然植物胰岛素确实存在，但口服之后，多肽的植物胰岛素早已被降解，而并不会有降糖作用。食用后人体的升糖幅度比较小而已。
建议：
几乎所有的食物都含有热量，只要含有热量，食用后就会升高血糖，只不过是快慢而已。因此，不要盲目相信降糖食物，而要注意控制饮食。
6.吃多了，那就多吃点降糖药？千万不要！一些患者在感到饥饿时，常忍不住多吃饭。此时，他们可能自行加大原来的服药剂量，误认为多吃点降糖药就可以把多吃的食物抵消。
事实上，这样做会加重胰腺的负担，还可能引起低血糖及增加药物毒性作用，加重病情。
建议：
谨遵医嘱。
糖尿病患者到底应该怎么吃？根据我国第一部中国糖尿病患者膳食指南，糖尿病患者的饮食应遵循以下8个原则。
第一步：吃动平衡
第二步：全谷物、杂豆类占1/3
杂豆类品种有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等；稻米、小麦、玉米、大麦、燕麦、黑麦、黑米、高粱、青稞、黄米、小米、栗米、荞麦、薏米等，如果加工得当均是全谷物的良好来源。
第三步：多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样
从上图可知，蔬菜的升糖指数明显低于水果，建议每日蔬菜摄入量~g，深色蔬菜占1/2，其中绿叶菜不少于70g；两餐之间选择低GI的水果为宜。
第四步：常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类
畜肉类包括猪、羊、牛、驴等的肌肉和内脏，脂肪含量较高，饱和脂肪酸较多，平均为15%。猪肉最高，羊肉次之，牛肉最低，应适量食用。
每周不超过4个鸡蛋、或每两天1个鸡蛋，不弃蛋黄。研究表明，鸡蛋摄入（每周3-4个）对血清胆固醇水平影响微弱；适量摄入与心血管疾病的发病风险无关。
限制腌制、烘烤、烟熏、酱卤等加工肉制品的摄入。
熏制食品的熏烟中含有多种化合物，有些已证明有致癌作用，如环芳烃类和甲醛等，在熏制过程中可污染食品，增加肿瘤发生的风险。
第五步：奶类豆类天天有，零食加餐合理选择
保证每日g液态奶或者相当量的奶制品的摄入；重视大豆及其制品的摄入，零食可选择少量坚果，每天别超过25g；甜味剂可选择山梨醇、木糖醇等。
第六步：足量饮水，限制饮酒
烹调注意少油少盐，成人每日烹调油25-30g，食盐用量不超过6g。推荐饮用白开水，每天饮用量0~ml；饮料可选淡茶或咖啡。
饮酒后易出现低血糖，乙醇在体内代谢可减少来自糖原异生途径的糖量，还会抑制升糖激素释放；饮酒时常减少正常饮食摄入，酒精吸收快，不能较长时间维持血糖水平；少饮酒：白酒≤30ml，干红≤ml，干啤≤ml。
第七步：细嚼慢咽，注意进餐顺序
改变进餐顺序，先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食，细嚼慢咽。控制进餐速度，早晨15~20分钟，中晚餐30分钟，餐次安排视病情而定。
第八步：注重自我管理，定期接受个体化营养指导
注重饮食控制、规律锻炼、遵医用药、监测血糖、足部护理及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理。定期接受营养医师和营养师的个性化专业指导，频率至少每年四次。
为了不得糖尿病，健康人该怎么吃？年，一项丹麦学者的研究中分析了丹麦饮食指南与2型糖尿病发病风险的关系，发现并提出了以下10条饮食建议。
1、食物多样，控制总量，保持运动；
2、多吃果蔬：每天最少g果蔬，其中最少g蔬菜（不包括蘑菇）；
3、多吃鱼：每周至少g，其中包括g高脂鱼类；
4、选择全谷物：每天至少75g；
5、选择瘦肉和冷冻肉：最多每周不超过g瘦肉和加工肉制品；
6、选择低脂乳制品：奶酪每天25g，脂肪含量不超过17%；牛奶和其他奶制品每天~ml，脂肪含量不超过0.7%脂肪；
7、少吃饱和脂肪酸：最多10%的能量来自脂肪；
8、少盐：成人每日可摄入5g盐；
9、少糖：最多10%的能量来自食品生产和制备过程中的添加糖；
10、饮水：除日常饮食的含水外，成人每日还需饮水0~ml，大概是3瓶普通装矿泉水的量。
随着人民生活水平的日渐提升，预防糖尿病已成为每个中国人的必修课。综上可以看出，不论是糖尿病患者，还是要预防糖尿病的健康人群，吃东西的方式都要比种类更重要，合理膳食的重中之重，是“合理”二字。
希望所有看到这篇文章的读者，能够不做“新糖人”！
来源：中国医学论坛报综编整理自e药环球、中国糖尿病膳食指南、吃好每天三顿饭、艾益生健康科技、人卫健康
请把这篇文章转给所有人看到我这个相亲经历，和那个标题为《关于我3月的一次相亲。》几乎一模一样，可能稍微比他好一点点。
本人今年25，今年大年初3，我妈给我介绍了一个相亲妹子，23岁。没有媒人，是街坊也是她的嫂子直接带到我家里面来的。（她跟她嫂子关系特别好）妹子特别害羞，在我家见面全程躲在她嫂子旁边，我根本看不到她的长相，身材很廋，那种病态的廋，（后来才知道cm，35KG）。然后聊了几句，让我们加
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